Çocuklar sıklıkla yemek yemeyi sevmezler. Özellikle de sağlıklı yiyeceklere karşı çoğunlukla direnç halindedirler. Bu nedenle yemek saatleri aile için çekilmez bir hal alabilir. Diğer taraftan çocuğunuzda sağlıklı beslenme alışkanlığı olması, sağlıklı gelişimi için son derece önemli. Peki, çocuğunuza yemek yemeyi sevdirmek için neler yapmalısınız? Sağlıklı beslenme için hangi yiyecekler çocuğunuzun menüsünün olmazsa olmazları? Çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırırken yapmanız ve yapmamanız gerekenlerle ilgili pek çok detayı yazımızda bulabilirsiniz. Keyifli okumalar diliyoruz.
Çocuğunuzda Sağlıklı Beslenme İçin Doğru Adımlar Neler?
Çocuğunuza sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırmak aslında zor değil. Ona örnek olmanız, bu konuyu takıntı haline getirmemeniz, kısacası öncelikli olarak sizin tutumunuz çocuğunuzda sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmek için en önemli adımdır. Bunun yanı sıra;
- Çocuğunuzun yeni tatlar keşfetmesine fırsat verin ama zorlamayın. Sabırlı olun. Bir süre sonra reddettiği yiyeceği tekrar denetin.
- Yemek yeme konusunda çocuğunuzla güç savaşına girmeyin. Unutmayın, bu savaşın kazananı olmaz.
- Çocuğunuz yemeğini yediğinde aşırı sevinç gösterilerinde bulunmayın. Yemeği ödülle bağdaştırmayın. Yani durumu abartmayın, olağan karşılayın. Aksi takdirde çocuğunuzun bu durumu size karşı kullanması kaçınılmaz bir son olacaktır.
- Çocuğunuzda sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmek için, ona model olun. Çocuğunuz pek çok davranışı sizi gözlemleyerek ve taklit ederek öğrenir.
- Her zaman küçük porsiyonlar tercih edin ve çocuğunuzu mutfak işlerine dahil edin. Sürece dahil olduklarında yemek saatlerini daha keyifli geçireceklerdir.
- Yanlış tutumlarla yemek yedirmeye çalışmayın. Örneğin; televizyon karşısında yemek yedirmeyin. Uzun vadede düzeltilmesi daha zor yanlış alışkanlıklar edinmesine neden olabilir.
- Çocuğunuzun yemeğini kendi yemesi için fırsat verin. Bırakın döksün, akıtsın ama kendi yemeye alışsın.
Tüm bu noktalara dikkat ettiğinizde çocuğunuzun daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmesine katkı sunmuş olacaksınız.
1- Çocuğunuzun Yemek Saatleri Güç Savaşına Dönmesin
Çocuğunuzun gerçekten yeme problemi olabilir ve yemek saatleri sizin için sancılı süreçlere dönüşebilir. Ancak üzülmeyin, çocuğunuz az miktar da yese, vücudunun ihtiyaç duyduğu besin gereksinimini karşılıyor. Biz, anne-babalar olarak yemek saatleri ile ilgili aşırı kaygılı olduğumuzda, bu konuda çocuğa baskı uyguladığımızda, aşırı zorladığımızda farkında olmadan başka problemlere yol açabiliriz. Basit bir yeme problemi, kalıcı hale dönüşebilir. Çocuğunuz daha inatçı ve daha öfkeli davranışlar sergileyebilir. Aranızda bir güç savaşı başlar. Ama bu savaşın maalesef kazananı olmaz. Bu nedenle, yemek konusunda çocuğunuzla inatlaşmayın ve baskı yapmayın.
2- Bırakın Döksün Ama Kendi Yemeğini Kendi Yesin
Çocuğunuzu ek gıda döneminden itibaren kendi yemeğini kendi yemesi için teşvik edin. Bebeklikten itibaren farklı tatları denetin ve sevmediği yiyecekler için biraz zaman tanıyın ya da farklı formlarda tekrar deneyin. Örneğin; ıspanağı yemek olarak sevmediyse, krep olarak deneyin. Tüm bu süreçte tatları kendi kendine keşfetmesi için fırsat verin. Kendi yemeğini kendi yemesi onun için beslenme saatlerini daha keyifli hale getirecektir. Diğer taraftan ek gıda döneminden itibaren çocuğunuz ne kadar farklı lezzetleri keşfederse, yeme problemi yaşama ihtimali de o kadar azalacaktır.
3- Küçük Porsiyonları Tercih Edin
Çocuğunuz için küçük porsiyonlar hazırlayın. Hatta özendirici olması için sevdiği karakterlerin olduğu ve daha küçük boyutlarda olan tabak, kaşık, bardak tercih edebilirsiniz. Bu şekilde çocuğunuz yemek yemek için sizinle daha az mücadele edecektir. Ayrıca, hazırlanan büyük porsiyonlar çocuğun baştan “ben bunu yiyemem, çok fazla” diye direnmesine neden olur. Böyle bir başlangıçta karşılıklı gerilmenize yol açar.
4- Yemeği Birlikte Hazırlayın
Çocuğunuza yemek yemeyi sevdirmek için kullanabileceğiniz yöntemlerden biri de, yemek hazırlama ve mutfak işlerine onu da dahil etmenizdir. Mutfakla ilgili basit sorumluluklar verin. Örneğin; salatayı birlikte yapın, masayı birlikte hazırlayın. Kendi tabağına kendi yemeğini koyması için fırsat verin. Çocuğunuz kendi hazırladığı, emek verdiği şeyleri yemek için daha istekli olacaktır.
5- Yemek Saatleri Konusunda Taviz Vermeyin
Yemek konusunu çok önemsiyor olabilirsiniz. Ancak takıntı haline getirmeyin. Bu konuda ne çok baskıcı, ne de tavizkar olun. Örneğin; yemeğini yemesi karşılığı çocuğunuza ödül vermeyin, pazarlık yapmayın ve büyük sevinçler göstermeyin. Bu durum çocuğunuzun yemek yeme saatlerinde, bilinçli olarak ilgi çekmek ya da isteklerini yapmak için sizi kullanmasına neden olur. Bu nedenle yemek saatleri çocuğunuzun sizi kullandığı saatlere dönüşsün istemiyorsanız, bu konuda taviz vermemeye dikkat edin.
6- Çocuğunuzda Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı İçin Onu Oyalayarak Yemek Yedirmeyin
Çocuğunuzun tat algısının oluşması için, bilinçli şekilde ne yediğinin farkında olarak yemek yemesi önemlidir. Bu nedenle televizyon, tablet kullanarak yemek yedirmek, yani onu oyalayarak, daldırarak yemesini sağlamak geçici bir çözümdür. Uzun vadede yemek probleminin büyümesine neden olabilir. Bu nedenle farkında olarak yediği az yemek, televizyon karşısında yedirilen yemekten daha faydalı olacaktır.
7- Çocuğunuzda Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı İçin Ona Doğru Model Olun
Çocuklar pek çok davranışı gözlemleyerek öğrenirler. Yani, yakın çevresindeki insanları taklit ederler. Çocuğunuzun en yakın çevresinde siz varsınız. Bu nedenle, pek çok konuda olduğu gibi sağlıklı beslenme alışkanlığı için de sizin doğru model olmanız önemlidir. Örneğin; çocuğunuza sebze yemeği yedirmeye çalışırken, siz sebze yemeklerini sevmiyor ve tercih etmiyorsanız, çocuğunuzu bu tatlara alıştırmanız daha zor olacaktır. Yine siz televizyon karşısında yemek yiyorsanız, çocuğunuzun masa başında yemek yemesini beklemeniz biraz hayal olacaktır. Bu nedenle çocuğunuza yemek yemek konusunda örnek olmayı unutmayın.
8- Çocuğunuzda Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı İçin Paket Gıdalardan Uzak Durun
Çocuğunuzda sağlıklı beslenme alışkanlığı gelişimi için, paket ve hazır gıdalardan olabildiğince uzak durun. Özellikle ilk 3 yaşta çocuğunuzun ev yapımı yiyecekler tüketmesine özen gösterin. Paket gıdalar çoğunlukla katkı maddesi içerir ve bağımlılık yapar. Bu tatlara alışan çocuğunuz için ev yemekleri o kadar leziz bir tercih olmayacaktır. Bu nedenle bu gıdaları evinizden uzak tutmak akıllıca bir tercih olacaktır.
9- Yemek Öncesi Atıştırmalıklara Dikkat
Çocuğunuzun yemek saatlerini önceden belirleyin ve bu saatlere yakın zamanlarda abur cubur yiyeceklerden, atıştırmalıklardan uzak durmasını sağlayın. Açlık hissetmeyen çocuğunuzun iştahı olmayacaktır. Bu yüzden yemek saatleri sizin daha zorlu geçecektir.
10- Çocuğunuzda Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı İçin Kahvaltıyı Atlamayın
Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlığında kahvaltı önemli yer tutar. Bu nedenle, kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Çocuğunuzun güne zinde ve enerjik başlamasında bu öğün son derece önemli olduğunu unutmayın. Kahvaltıda; peynir, yumurta, zeytin, süt olmazsa olmazlarınız olmalı. Bu sayede sağlıklı beslenmenin ilk adımını da atmış olursunuz.
Çocuğunuzun Dengeli Beslenmesine Özen Gösterin
Çocuğunuzun sağlıklı büyümesi için, sağlıklı beslenmesi kadar dengeli beslenmesi de önemlidir. Vücudunun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve vitaminleri yeterli ölçüde almasını sağlayın. Örneğin; çocuğunuzun beslenme listesinde, sebze ve meyveler kadar, et ve süt ürünleri de yer alsın. Balık, kırmızı et, yeşil sebzeler çocuk beslenmesinde oldukça önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenen çocuklar fiziksel açıdan olduğu kadar zihinsel olarak da sağlıklı bir gelişim gösterirler. Dikkat problemleri daha az görülür, sosyal olarak kendilerini daha iyi hissederler.
İyi Bir Çocuk Bakıcısı Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesinde Etkilidir
Çocuğunuzun bakımında size yardımcı olan çocuk bakıcısının deneyimli ve donanımlı olması, çocuğunuzun sağlıklı gelişiminde büyük rol oynar. Bu nedenle bakıcı seçiminde titiz ve özenli davranmanız gerekir. Çocuk beslenmesi ve çocuk gelişimi konusunda eğitimli/bilgili çocuk bakıcısı, bu konuda doğru tutumlarla, çocuğunuzun da doğru alışkanlıklar edinmesine yardımcı olur. Ona doğru örnek olur, sizin hassasiyetlerinize ortak olur. Bu açıdan iyi bir çocuk bakıcısı arayışınızda beslenme konusu da, kriterleriniz arasında olmalıdır.
EvdekiBakıcım, Kriterlerinize Uygun Bakıcıyı Bulmanızda Doğru Adresiniz
Bakıcı seçimi, aceleye getirilmeyecek önemli bir konudur. Bu nedenle titiz ve hassas davranmanız, doğru yerden destek almanız gerekir. EvdekiBakıcım; uzun yıllardır evde bakım hizmetleri alanında pek çok aileye hizmet sunmuş, profesyonel kadrosu ile ailelerin olumlu geri dönütleriyle yoluna devam eden güçlü bir firmadır. Siz de doğru bakıcıya ulaşmak için kriterlerinizi içeren ilanınızı sitemizde yayınlayabilir ya da bize ulaşarak talebinizi belirtebilirsiniz. Profesyonel bakıcı ile çalışmanın keyfini yaşamaya ne dersiniz?