Son dönemde korona virüs pandemisi nedeniyle hem çocuklarda, hem de yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirmenin öneminden sıklıkla bahsedildiğini duyuyoruz. Sosyal izolasyon, hijyen kurallarına dikkat etmek kadar özellikle sağlıklı ve dengeli beslenerek bağışıklığı güçlendirmek de COVID-19 virüsünden ve diğer hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından. Peki, çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirecek besinler neler? Çocuğunuzun ve sizin direncinizi yükseltmek için neler yapabilirsiniz? Tüm bu soruların ve daha fazlasının yanıtları yazımızda.Keyifli okumalar…
Bağışıklık Nedir?
Bağışıklık, vücudumuza sonradan giren zararlı virüs ve bakterilere karşı vücudumuzun direnci olarak tanımlanabilir. Kalıtsal özelliklere bağlı olarak bir vücut direncimiz belirlenir. Ancak, sağlıklı bir hayat tarzı benimseyerek bağışıklığımızı yükseltmemiz mümkün. Çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirecek anlayışı da küçük yaştan itibaren ona kazandırmanız, sağlıklı bir hayatı olması için büyük avantaj sağlayacak. Çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirecek besinlerden önce, vücut direncini arttıran diğer etkenlere göz atalım.
Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirecek Etkenlerden Biri: Uyku
Evet, çocuklar uyumayı çoğunlukla sevmezler ve uyku saatleri pek çok aile için sıkıntı yaşanmasına neden olur. Yapacağınız hiç bir mantıklı açıklama da, çocuğunuzu ikna etmeye yetmeyebilir. Ancak güçlü bir bağışıklığın temel faktörlerinden biri de uykudur. Özellikle uyku sırasında salınan büyüme hormonları, çocuğunuzun sağlıklı gelişiminde çok etkili olacaktır. İyi dinlenmiş bir çocuğun, vücut direnci de artacaktır.
Çocuğunuza uyku rutini oluşturmak, her gün uyku öncesi aynı ritüelleri yapmak uyku düzeni oluşturmanızda etkili olacaktır. Bunun yanı sıra uyku konusunda sakin ve tutarlı olmanızda çocuğunuzun uyku alışkanlığı kazanmasına yardımcı olacaktır.
Açık Hava Etkinlikleri, Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirecek Faktörlerdendir
Şu an, 20 yaş altı kişiler için sokağa çıkma yasağı bulunuyor. Ancak, bağışıklığı güçlendirecek faktörlerden biri de D vitamini bakımından zengin güneş ışınları, dolayısıyla açık havadır. Bu nedenle, eğer varsa balkon ya da bahçede düzenli şekilde belirli tedbirleri alarak çocuğunuzun zaman geçirmesini sağlayın. Yasağın olmadığı zamanlarda da yine önlemlerinizi alarak çocuğunuzun açık hava etkinlikleri yapmasına fırsat tanıyın. Yine kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durmanın, bu dönem için en ideal tercih olduğunu unutmayın.
Hijyen, Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirecek Etkenler Arasındadır
Toplum içinde çocuğunuzun bağışıklığının güçlenmesi için mikroplara az da olsa maruz kalması gerektiği söylenebilir. Bu tamamen yanlış bir düşünce değil. Ancak, son zamanlarda COVID-19 gibi ciddi bir virüsün varlığında hijyene dikkat etmek son derece önemli. Özellikle el temizliğini doğru şekilde yapması hastalıklara karşı çocuğunuzu koruyacaktır. Bu nedenle evinizin, sizin ve çocuğunuzun hijyeninin bu dönemde kritik önemi olduğunu söyleyebiliriz.
Güçlü Bir Bağışıklık İçin Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Güçlü bir bağışıklığın en büyük şartı sağlıklı ve dengeli beslenme. Ne yediğiniz ya da ne yemediğiniz sizin hayat kalitenizi doğrudan etkileyecek. Bu nedenle hastalıklara karşı hem kendinizi, hem de çocuğunuzu korumak için öncelikli olarak bağışıklık güçlendirici besinleri yakından tanıyın ve öğünlerinizde yer vermeyi unutmayın. Bu sayede, bu savaşı sizin kazanma ihtimaliniz kesinlikle daha yüksektir.
Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirecek Besinler Neler?
Çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirecek besinler arasında prebiyotikler ilk sırada yer alır. Çocuğunuzu hastalıklardan korunmasında sağlıklı bir bağırsak florası gerekir. Prebiyotikler, bu açıdan önemlidir. Bunun yanı sıra, sebze ve meyveler, Omaga-3 bakımından zengin balık, protein açısından zengin yumurta, kırmızı et, baklagiller çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirecek besinler arasındadır. Ayrıca, zencefil, zerdeçal, tarçın da çocuğunuzun beslenmesinde tercih edebileceğiniz takviye gıdalardandır.
1-Prebiyotik
Çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirmede prebiyotikler önemli yer tutar. Prebiyotik, yararlı bakteri demektir ve çocuğunuzun bağırsak sistemini düzenler. Özellikle evde mayalanmış yoğurt, en önemli prebiyotik kaynağıdır ve her gün düzenli tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilmektedir. Kefir de yoğurt gibi önemli prebiyotiklerdendir. Ayrıca yenilecek bir kase yoğurt D vitamini açısından da size katkı sağlar. Çocuğunuz yoğurdu yemek istemiyorsa; muz, bal gibi karışımlarla yedirmeye deneyin.
2-Zencefil-Zerdeçal
Zencefil ve zerdeçal özellikle kış aylarında sıklıkla yaşanan soğuk algınlığı, üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde oldukça etkilidir. Bu nedenle çocuğunuzun beslenme listesinde mutlaka zencefil ve zerdeçallı karışımlara yer vermelisiniz. Örneğin; bal ve zencefil karışımı ya da yoğurt ve zerdeçal karışımı hazırlayarak kahvaltı sonrası çocuğunuza verebilirsiniz. Ancak bu noktada şunu hatırlatmalıyız; bu besinler yararlı olmalarına karşın fazla tüketildiklerinde risk oluşturabilirler. Zencefil ve zerdeçalın kan sulandırıcı etkisi vardır ve bu nedenle çocuğunuzun yaşını da göz önünde bulundurarak çay kaşığının yarısı kadar vermeniz yeterlidir.
3- C Vitamini Deposu:Turunçgiller
Çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirecek en önemli silah elbette ki, vitaminler. Ancak özellikle C vitamini kış aylarında ve bu hastalık dönemlerinde oldukça önemli. Yapılan araştırmalar, korona virüs tedavisinde de C vitaminin iyileşme yolunda artı sağladığını ortaya koymaktadır. Bu nedenle çocuğunuzun C vitamini yönünden zengin portakal, mandalina, kivi meyveleri tüketmesini sağlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra ıspanak, lahana, domates, yeşil biber, turp da C vitamini bakımından zengin sebzelerdendir.
4-Protein Deposu Besinler
protein, vücudumuzun onarımından sorumludur. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık için proteinlere de ihtiyacımız var. Yumurta, yulaf, kinoa, bulgur, et ürünleri protein açısından zengin besinlerdir. Bunun yanı sıra, mercimek,fasulye, nohut gibi kuru baklagiller de vücudunuzun protein ihtiyacı için size yardımcı olabilir. Çocuğunuzun da bu besinleri düzenli aralıklarla tüketmesi sağlıklı olmasında etkili olacaktır.
5-Kuruyemişler
Badem, ceviz, fındık her gün tüketmeniz gereken sağlıklı ara öğünlerdir. Vitamin deposu olan bu kuruyemişler, zengin içerikleri sayesinde vücudunuzun direncini arttıracak ve sağlıklı olmanızda en büyük yardımcılarınız olacaktır. Örneğin; badem E vitamini bakımından çok zengindir ve yarım bardak badem günlük ihtiyacınız olan E vitaminin tamamını karşılar. Hastalıklara karşı kendinizi korumanızda etkili olur.
Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirecek Besinlerin Miktarına Dikkat Edin
Çocuğunuzun bağışıklığına katkı sağlayacak bazı besinlerin fazla tüketilmesi yarardan çok zarara neden olabilir. Örneğin; fazla C vitamini böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Aynı şekilde zencefil ve zerdeçal kanı sulandırabilir. Bu nedenle, doktorunuzun da önerdiği miktarlarda bu besinleri tüketmeniz en sağlıklı olandır.
Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirecek Besinler Alerjiye Sebep Olmasın
Çocuğunuzu en iyi siz tanıyorsunuz. Dolayısıyla ek gıdaya geçişle birlikte bazı yiyeceklere alerjisi olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Eğer, çocuğunuzun alerjik bir bünyesi varsa, beslenme listenize ekleyeceğiniz tüm yiyecekler için gözlem yapmanız hatta doktorunuza danışmanız en doğru olandır. Alerjik çocuklarda, ciltte kabarma, kızarıklık, döküntü, ishal, dışkıda kan görülmesi, mide bulantısı gibi belirtiler görülebilir. Bunun yanı sıra asidik değeri yüksek olan yiyecekler de çocuğunuz için uygun olmayabilir ve alerjisini tetikleyebilir. Örneğin; turşu güçlü bir prebiyotiktir, ancak alerjik çocuklarda tüketimi mide sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı Beslenmek Kadar Dengeli Beslenmeyi Unutmayın
Vücudumuzun sağlıklı olması için tüm ihtiyaçlarını karşılamamız gerekir. Bunun için de dengeli beslenmenin kilit noktası olduğunu unutmamak gerek. Beslenme listenizde sebze-meyve, süt ve süt ürünleri ve et, balık ürünlerini düzenli tüketmeniz ve çocuğunuz için de bu şekilde ilerlemeniz gerekir. Çocuğunuzun sağlıklı ve dengeli beslenmesi için, doktorunuzdan yardım alabilir, örnek menüler oluşturmanızda destek alabilirsiniz.
Günün En Önemli Öğünü Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı, günün ilk öğünüdür ve enerjik bir başlangıç yapmanızda çok etkilidir. Çocuğunuzun da mutlaka güne kahvaltıyla başlamasını alışkanlık haline getirin. Bazı çocuklar uyanır uyanmaz kahvaltı yapmak istemezler, iştahsız olurlar. Eğer sizin de çocuğunuz kahvaltı için çok istekli değilse, ona biraz zaman tanıyın. Kahvaltıyı birlikte hazırlamak, eğlenceli tabaklar hazırlamak, seçim sunmak bu öğünle arasını düzeltmesine yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun Bağışıklığını Güçlendirmek İçin Paket Gıdalardan Uzak Durun
Çocuğunuzun vücut direncini arttırmak için, paket gıdalardan uzak durun. Çünkü bu yiyecekler katkı maddesi içerir ve çocuğunuzda bağımlılık yaratarak, sıklıkla tüketmesine neden olabilir. Bunun yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Örneğin; kuru yemişler, kuru meyveler, ev yapımı kurabiyeler ara öğünde tercih edilecek atıştırmalıklardan olabilir.
Çocuğunuzun Bağışıklığı İçin Profesyonel Bakıcı En Büyük Yardımcınız
Çocuğunuzun bakımında profesyonel destek almak, sizin için büyük avantajdır. Bu sayede, çocuğunuzun bakımının yanı sıra sağlıklı gelişimini de doğru şekilde desteklemiş olursunuz. Bu nedenle çocuk bakıcısı seçiminde titiz ve özenli olmanızı, kriterlerinizi doğru belirlemenizi ve EvdekiBakıcım ile kısa sürede aradığınız kişiye ulaşmanızı öneriyoruz. Sık bakıcı değiştirmek istemiyor ve hedefe kısa sürede hayalinizdeki bakıcıyla tanışmak istiyorsanız, sitemizi ziyaret edin ve siz de EvdekiBakıcım’ın mutlu aileleri arasına katılın.