{"id":140,"date":"2015-12-10T00:00:00","date_gmt":"2015-12-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/?p=140"},"modified":"2020-02-03T18:03:10","modified_gmt":"2020-02-03T15:03:10","slug":"ileri-yas-icin-yasli-bakimi-ve-egzersiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/makale\/ileri-yas-icin-yasli-bakimi-ve-egzersiz\/","title":{"rendered":"\u0130leri Ya\u015f \u0130\u00e7in Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131m\u0131 ve Egzersiz"},"content":{"rendered":"\n<p>Ya\u015f\u0131n\u0131z ilerledik\u00e7e, bedensel olarak g\u00fc\u00e7 ve enerji gerektiren i\u015flerde zorlanmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, \u00e7abuk yoruldu\u011funuzu fark edersiniz. \u00c7evrenizde ya\u015fl\u0131 yak\u0131nlar\u0131n\u0131z varsa, onlar\u0131n da s\u0131kl\u0131kla kendi ba\u015flar\u0131na i\u015flerine yetememekten \u015fikayet ettiklerine \u015fahit olursunuz. \u0130lerleyen ya\u015fla birlikte ya\u015fam kalitesinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f ya\u015famamak i\u00e7in ki\u015finin beslenmesine dikkat etmesi kadar \u00f6nemli bir nokta da hayat\u0131nda hareketin yer almas\u0131d\u0131r. \u0130lerleyen ya\u015flarda basit egzersizler yapman\u0131n pek \u00e7ok olumlu yan\u0131 olacakt\u0131r. <strong>Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131 deste\u011fi<\/strong> ile uygulanabilecek basit egzersizlerle ya\u015flanman\u0131n pek \u00e7ok olumsuz etkisi en aza indirilmi\u015f olacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n<h2>\u0130lerleyen Ya\u015flarda Egzersiz Yapman\u0131n Art\u0131lar\u0131<\/h2>\n\n\n\n<p> \u0130lerleyen ya\u015fla birlikte v\u00fccut esnekli\u011fini kaybeder, \u00f6nceden kolayca halledilen i\u015fler zor gelmeye ba\u015flar. Merdiven \u00e7\u0131kmak, g\u00fcnl\u00fck rutin i\u015fleri halletmek g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e ki\u015fiyi yormaya ba\u015flar. Bu noktada spor ve hareketi gen\u00e7 ya\u015flardan itibaren ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmek \u00f6nemlidir. E\u011fer spor aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fcn hayat\u0131nda \u00f6nemli bir yer tutmuyorsa, ge\u00e7 kalm\u0131\u015f say\u0131lmazs\u0131n\u0131z. Basit egzersizlerle ka\u00e7 ya\u015f\u0131nda olursa olsun hareketi hayat\u0131na dahil etmesinin olumlu etkileri olacakt\u0131r. Spor sayesinde kendini daha din\u00e7 ve dinamik hissetmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.Bunun yan\u0131 s\u0131ra: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>D\u00fczenli egzersiz ki\u015finin enerjisini artt\u0131racakt\u0131r. Bu sayede sosyal hayatta da daha aktif olacakt\u0131r.<\/li><li>Psikolojik olarak kendini daha iyi hissedecektir. Fiziksel g\u00fc\u00e7 gerektiren i\u015fleri kendi ba\u015f\u0131na halledebilece\u011fine olan inanc\u0131 artacakt\u0131r.<\/li><li>D\u00fczenli ve do\u011fru yap\u0131lan basit egzersizlerle bedensel a\u011fr\u0131lar\u0131nda da  azalma g\u00f6r\u00fclecektir.<\/li><li>\u0130lerleyen ya\u015fla birlikte metabolizma yava\u015flayacakt\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla kilo al\u0131m\u0131 da artacakt\u0131r. D\u00fczenli yap\u0131lan spor ve egzersizlerle ki\u015finin formunu korumas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r. Bu sayede kiloya ba\u011fl\u0131 pek \u00e7ok hastal\u0131k riski de ortadan kalkacakt\u0131r.<\/li><li>Fiziksel olarak ihtiya\u00e7 duymasan\u0131z bile d\u00fczenli egzersiz yapmak, sizi pek \u00e7ok hastal\u0131ktan uzak tutacakt\u0131r. Yani, \u00f6nleyici olacakt\u0131r.<\/li><li> Evde veya d\u0131\u015far\u0131da yap\u0131lacak d\u00fc\u015f\u00fck tempolu egzersiz hareketleri, ki\u015fiyi zinde tuttu\u011fu gibi, ruh halini de pozitif etkileyerek haf\u0131zas\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bu noktada ya\u015fl\u0131 yak\u0131n\u0131n\u0131za arkada\u015fl\u0131k edecek, onu sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 benimseme konusunda destekleyecek evde ya\u015fl\u0131 bak\u0131m hizmetleri konusunda uzman bir ki\u015fi ile \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z hem sizi rahatlatacak, hem de aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz i\u00e7in bir konfor alan\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/evdekibakicimstorage.blob.core.windows.net\/wordpress\/D:homesitewwwroothttps:\/\/evdekibakicimstorage.blob.core.windows.net\/wordpress\/2019\/11\/happy-elder-man-practicing-yoga-outside_23-2148314548-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4281\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131s\u0131n\u0131n Sahip Olmas\u0131 Gereken \u00d6zellikler Nelerdir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya\u015fl\u0131 bak\u0131m\u0131 zor ve \u00f6zveri gerektiren bir i\u015ftir. Bu nedenle \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131n\u0131z ki\u015finin ki\u015fisel \u00f6zelliklerinin ve mesleki yeterlili\u011finin bu i\u015f i\u00e7in uygun olmas\u0131 gerekir. \u0130lk g\u00f6r\u00fc\u015fmeden itibaren \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz ki\u015finin ya\u015fl\u0131 bak\u0131m\u0131 konusunda ne bildi\u011fini, bu i\u015fe ne kadar hakim oldu\u011funu anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Di\u011fer taraftan  ya\u015fl\u0131 insanlar, \u00e7o\u011funlukla olaylara duygusal yakla\u015f\u0131rlar. Zaman zaman ani tepkiler g\u00f6sterebilir, sizinle ve bak\u0131c\u0131 ile \u00e7at\u0131\u015fabilirler. Bu nedenle bu i\u015fi yapacak ki\u015finin sakin, sab\u0131rl\u0131, anlay\u0131\u015fl\u0131, pozitif, \u015fefkatli, sorumluluk sahibi ve g\u00fcler y\u00fczl\u00fc olmas\u0131, ya\u015fl\u0131 bireyle empati kurabilmesi, ani geli\u015fen durumlara kar\u015f\u0131 so\u011fukkanl\u0131 kalabilmesi, dinamik ve enerjik olmas\u0131 ve do\u011fru m\u00fcdahalelerde bulunmas\u0131 \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca ya\u015fl\u0131 ki\u015finin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n fark\u0131nda olmas\u0131, ila\u00e7 takibini yapmas\u0131 ve sizi bilgilendirmesi de gerekir. \u00c7o\u011funlukla sa\u011fl\u0131kla ilgili e\u011fitim alm\u0131\u015f, bilgi sahibi ki\u015fileri bu i\u015f i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n<h2>Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131s\u0131 Deste\u011fi \u0130le Yap\u0131labilecek Egzersizler<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/liste\/yasli-hasta-bakicisi\">Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131<\/a>, aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fcn hem arkada\u015f\u0131 hem de en b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131s\u0131 olacakt\u0131r. G\u00fcnl\u00fck i\u015flerini halletmesinde ona yard\u0131mc\u0131 olurken, di\u011fer taraftan da onun hayatla ba\u011flar\u0131n\u0131 koparmamas\u0131nda, kendine g\u00fcven duymas\u0131nda en b\u00fcy\u00fck destek\u00e7isi olacakt\u0131r. Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131n\u0131n haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 egzersiz program\u0131 ile aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcze yapt\u0131rabilece\u011fi basit egzersizler onun ya\u015fam kalitesini artt\u0131racak en \u00f6nemli katk\u0131lar\u0131ndan biri olacakt\u0131r. Ancak bak\u0131c\u0131l\u0131k yapacak ki\u015finin fiziksel egzersizler konusunda bilgili ve bilin\u00e7li olmas\u0131 gerekti\u011fini unutmay\u0131n. Olas\u0131 kaza ve sakatlanma risklerini ancak bu \u015fekilde ortadan kald\u0131rabilirsiniz.  <\/p>\n\n\n\n<h2>1- A\u00e7\u0131k Hava Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri<\/h2>\n\n\n\n<p> A\u00e7\u0131k hava y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri ilerleyen ya\u015flarda ki\u015finin enerjisini ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131ran egzersizlerdendir. E\u011fer aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz kendi yorgun ve g\u00fc\u00e7s\u00fcz hissediyorsa 5 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler \u015feklinde ba\u015flatabilirsiniz. Sonras\u0131nda her g\u00fcn biraz daha s\u00fcreyi artt\u0131rabilirsiniz. D\u00fczenli bir \u015fekilde her g\u00fcn a\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcmek aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fcn hem enerjisini artt\u0131racak, hem de sosyal hayata ba\u011fl\u0131l\u0131\u011f\u0131na iyi gelecektir. <\/p>\n\n\n\n<p> Y\u00fczmek, dans etmek gibi etkinlikler de dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 artt\u0131ran ayn\u0131 zamanda keyif veren egzersizlerden olacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n<h2>2- Denge Egzersizleri<\/h2>\n\n\n\n<p> \u00d6zellikle ilerleyen ya\u015fla birlikte kemiklerde zay\u0131flama g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Kemik erimesi, varis vb. rahats\u0131zl\u0131klar ki\u015finin hareket alan\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlar. Denge egzersizleri ile bacak kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirilebilir ve bu etkiler en aza indirilebilir.Tek ayak \u00fczerinde durma, parmak ucunda y\u00fcr\u00fcme gibi hareketler etkili olacakt\u0131r. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta destek alarak bu hareketler yapmak daha uygun olacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n<h2>3-A\u011f\u0131rl\u0131k Egzersizleri<\/h2>\n\n\n\n<p> A\u011f\u0131rl\u0131k egzersizleri ile v\u00fccudunuzun kas oran\u0131n\u0131 korur, kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engeller ve kemik yap\u0131n\u0131z\u0131 korursunuz. Ya\u015fl\u0131 ki\u015filerin hafif a\u011f\u0131rl\u0131klar kullanarak bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yapmas\u0131 desteklenmeli, bu hareketlerin sa\u011flayaca\u011f\u0131 art\u0131lardan bahsederek motivasyonlar\u0131 artt\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n\n\n\n<h2>4-Germe Egzersizleri<\/h2>\n\n\n\n<p> Germe egzersizleri, esnekli\u011fin korunmas\u0131nda, g\u00fcnl\u00fck i\u015flerin rahat yap\u0131lmas\u0131nda etkilidir. Is\u0131nma hareketleri yap\u0131ld\u0131ktan sonra germe hareketlerine ge\u00e7ebilirsiniz. Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131 deste\u011fi ile yak\u0131n\u0131n\u0131z t\u00fcm bu egzersiz \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 kontroll\u00fc \u015fekilde yapabilecektir. <\/p>\n\n\n\n<h2>Ya\u015fl\u0131 Ki\u015filer Neden Egzersiz Yapmak \u0130stemez?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya\u015f ilerledik\u00e7e, bir egzersize ba\u015flamak  ya da d\u00fczenli egzersiz rutinini s\u00fcrd\u00fcrmek ki\u015fiye zor gelebilir. Hastal\u0131klar ya da s\u00fcregelen sa\u011fl\u0131k sorunlar nedeniyle sakatlanma ya da d\u00fc\u015fmekle ilgili  endi\u015feler olabilir ve bunlar sizin cesareti k\u0131rabilir. Belki de aile b\u00fcy\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz daha \u00f6nce hi\u00e7 egzersiz yapmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, nereden ve nas\u0131l ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131 bilemiyor olabilir.Di\u011fer taraftan ki\u015fi egzersiz i\u00e7in \u00e7ok ya\u015fl\u0131 oldu\u011funu da d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor olabilir. Ancak hi\u00e7bir sebep egzersiz yap\u0131lmas\u0131na engel de\u011fildir. Tam tersine yap\u0131lan basit egzersizler hem fiziksel, hem de ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131nda etkili olacakt\u0131r.  <\/p>\n\n\n\n<h2>Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131 Deste\u011fi Almak Ne Kadar?<\/h2>\n\n\n\n<p> Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131 hakk\u0131nda en \u00e7ok merak edilen konular\u0131n ba\u015f\u0131nda bak\u0131c\u0131 \u00fccretleri gelmektedir. Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131 \u00fccretleri ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fehre g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra bak\u0131c\u0131n\u0131z\u0131n nitelikleri, deneyimi, ya\u015fl\u0131 ki\u015finin ihtiya\u00e7lar\u0131, sizin beklentileriniz bak\u0131c\u0131n\u0131z\u0131n talep edece\u011fi \u00fccreti etkileyecek fakt\u00f6rlerdendir. \u0130stanbul, \u0130zmir, Ankara gibi b\u00fcy\u00fck \u015fehirlerde g\u00fcncel ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131 \u00fccretleri yakla\u015f\u0131k olarak \u015fu \u015fekildedir: <\/p>\n\n\n\n<p> \u0130stanbul Yat\u0131l\u0131 ve G\u00fcnd\u00fczl\u00fc Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131 \u00dccreti: 2500-2800 TL aras\u0131 de\u011fi\u015fen tam g\u00fcn bak\u0131c\u0131 \u00fccretleri; talebiniz yat\u0131l\u0131 olursa 3000 TL\u2019 den ba\u015flamaktad\u0131r. <\/p>\n\n\n\n<p> \u0130zmir Yat\u0131l\u0131 ve G\u00fcnd\u00fczl\u00fc Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131 \u00dccreti: Yat\u0131l\u0131 \u00fccretleri 2750-3000 TL aras\u0131, tam g\u00fcn maa\u015flar\u0131 ise yakla\u015f\u0131k 2050-2250 TL \u2018dir. <\/p>\n\n\n\n<p> Ankara Yat\u0131l\u0131 ve G\u00fcnd\u00fczl\u00fc Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131 \u00dccreti: 2250-2600 TL tam g\u00fcn, 2850-3000 TL yat\u0131l\u0131 \u00fccretleridir. <\/p>\n\n\n\n<h2>Arad\u0131\u011f\u0131n\u0131z Ya\u015fl\u0131 Bak\u0131c\u0131 Deste\u011fi EvdekiBak\u0131c\u0131m&#8217; da<\/h2>\n\n\n\n<p> Ya\u015fl\u0131 ya da hasta bak\u0131c\u0131s\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z i\u00e7in do\u011fru bir adres ar\u0131yorsan\u0131z <a href=\"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/\">EvdekiBak\u0131c\u0131m<\/a> ailesini ziyaret etme zaman\u0131n\u0131z gelmi\u015f demektir. Geni\u015f bak\u0131c\u0131 portf\u00f6y\u00fc ile uzun y\u0131llard\u0131r bu sekt\u00f6rde hizmet veren firmam\u0131z arad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bak\u0131c\u0131y\u0131 bulman\u0131zda sizin en b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131n\u0131z olabilir.<a href=\"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/is-ilanlari\/yasli-hasta-bakicisi\"> Ya\u015fl\u0131 bak\u0131c\u0131s\u0131 i\u015f ilanlar\u0131<\/a> ile kolayca kendinize en uygun bak\u0131c\u0131ya ula\u015fabilirsiniz. Yapman\u0131z gereken tek \u015fey ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 ve isteklerinizi belirleyip ilan olu\u015fturmak. EvdekiBak\u0131c\u0131m ailesi olarak yan\u0131n\u0131zda olmaktan mutluluk duyaca\u011f\u0131z. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya\u015f\u0131n\u0131z ilerledik\u00e7e, bedensel olarak g\u00fc\u00e7 ve enerji gerektiren i\u015flerde zorlanmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, \u00e7abuk yoruldu\u011funuzu fark edersiniz. \u00c7evrenizde ya\u015fl\u0131 yak\u0131nlar\u0131n\u0131z varsa, onlar\u0131n da s\u0131kl\u0131kla kendi ba\u015flar\u0131na i\u015flerine yetememekten \u015fikayet ettiklerine \u015fahit olursunuz&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":-1,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[104],"tags":[11,12],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5306,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140\/revisions\/5306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evdekibakicim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}